Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Бронхиальная астма является серьезным заболеванием дыхательных путей, распространенным среди маленьких и взрослых пациентов. Опасность представляет хронический характер болезни, сопряженный с частыми приступами удушья, кашля и затрудненного дыхания.

В периоды обострений больному необходима качественная помощь, поскольку есть риск серьезных осложнений. Поэтому врачи заняты поиском эффективных методов терапии и профилактики.

Для лечения бронхиальной астмы используются разные методы лечения, чтобы добиться максимального эффекта. Подбор способов медицинского воздействия осуществляется в индивидуальном порядке при учете особенностей пациента и течения болезни. Но зачастую больным с диагнозом «бронхиальная астма» рекомендована дыхательная гимнастика.

Показания и противопоказания

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме назначают из-за того, что для астматиков очень важным является правильное дыхание. Оно обеспечивает кровоснабжение органов, не допуская кислородного голодания, а также стимулирует укрепление мышц грудной клетки. Кроме этого, данный вид активности считается единственным безопасным для пациентов.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Как отдельный способ лечения дыхательные упражнения при астме не рассматриваются. Обычно их используют как дополнение к медикаментозной терапии и другим методам лечения. Однако самостоятельно начинать подобные упражнения нежелательно – их должен назначить врач.

Также он обучает пациента правильной технике выполнения дыхательных упражнений, объясняет правила предосторожности и контролирует процесс выполнения. Лишь после этого можно переходить к самостоятельным тренировкам.

Этот метод лечение эффективен не только при бронхиальной астме, но и при других заболеваниях дыхательных путей (например, хронический бронхит). Основные благоприятные изменения, происходящие в организме за счет выполнения упражнений, заключаются в следующем:

  1. Очищение слизистых оболочек от мокроты
  2. Увеличение просветов в дыхательных путях.
  3. Дыхательная гимнастика при бронхиальной астмеУлучшение вентиляции бронхов.
  4. Восстановление функций дыхательного аппарата.
  5. Снижение числа бронхиальных спазмов.
  6. Укрепление мышц и диафрагмы.
  7. Нормализация сердечно-сосудистой деятельности.
  8. Уменьшение агрессивности астматических симптомов.
  9. Повышение эмоционального тонуса.

Все это является поводом для использования дыхательных упражнений для детей и взрослых.

В ходе выполнения специально разработанных упражнений пациенты осваивают технику правильного дыхания, что поможет им снизить риск приступов.

Кроме этого, знание этой техники способствует повышению эффективности от занятий спортом и уменьшению рисков, связанных с физической активностью. Несмотря на пользу от таких занятий, следует понимать, что у них есть и некоторые ограничения. Это:

  • период обострения астмы;
  • неблагоприятная погода для занятий (если тренировки осуществляются на улице);
  • Дыхательная гимнастика при бронхиальной астмеотсутствует возможность проветрить помещение перед занятием;
  • физические усилия, вызвавшие ощущение усталости;
  • негативный эмоциональный настрой;
  • инфекционное заболевание;
  • недавно перенесенная болезнь дыхательных путей острого типа;
  • головная боль;
  • плохое самочувствие (не связанное с астмой).

В любом из этих случаев следует воздержаться от занятий, чтобы не нанести себе вред. Также требует осторожности дыхательная гимнастика при астме, если у пациента имеются сопутствующие заболевания. Необходимо выяснить у специалиста, допустим ли такой метод лечения, и не ухудшит ли он состояние больного.

к оглавлению ↑

Особенности выполнения

Существует несколько различных методик выполнения таких упражнений. С помощью врача можно ознакомиться с ними и выбрать наиболее подходящую. В некоторых случаях разные методики можно комбинировать.

Наиболее известные методики:

  1. Методика Стрельниковой. Этот способ позволяет не только научиться правильному дыханию. При правильном выполнении комплекса упражнений осуществляется массаж внутренних органов. При этом положительные изменения происходят не только в органах дыхания, но и во всем организме.

    Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

    А. Н. Стрельникова

    Техника выполнения заключается в следующем. Во время упражнений (это могут быть приседания или наклоны) делаются сильные вдохи через нос. В процессе должна активно работать диафрагма и брюшные мышцы.

    За счет этого расправляются легкие, что способствует их наполнению кислородом, который потом поступает во все органы и системы.

  2. Методика Бутейко. Суть метода заключается в том, чтобы сделать дыхание поверхностным и расслабить диафрагму.

    После выдоха следует делать небольшую паузу с одновременным массажем определенных точек, расположенных на носу.

Проблемы при выполнении этой методики возникают из-за необходимости задерживать дыхание. Пациент может воспринимать это как нехватку воздуха, что тревожит и пугает.

Однако задерживать дыхание нужно, даже когда возникает астматический приступ (это способствует его ослаблению). Овладев данной техникой можно существенно ослабить выраженность симптомов.

Кроме этих существуют и другие методики выполнения таких упражнений. Можно даже сформировать отдельный комплекс, скомпоновав элементы разных техник.

Но при выполнении нужно учитывать свое самочувствие и не допускать негативных воздействий. При обнаружении побочных эффектов нужно сделать паузу или уменьшить нагрузку.

к оглавлению ↑

Допустимо ли для ребенка

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме эффективна и для детей, однако, она имеет определенные особенности. Процесс выполнения упражнений ребенком должен контролировать врач или родители, чтобы своевременно обнаружить ошибки или неблагоприятное воздействие.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астмеДетский организм значительно чувствительнее, поэтому склонен реагировать на раздражители намного острее. В то же время, за счет той же чувствительности, может повышаться эффективность упражнений, если они делаются правильно. Но ребенок не всегда способен понять все нюансы задания, из-за чего происходят ошибки и проявляются побочные явления. Особенно это относится к маленьким детям.

Желательно подбирать для маленьких пациентов упражнения, которые не только позволяют бороться с бронхиальной астмой, но и укрепляют грудную клетку. При этом нагрузки должны быть дозированными, чтобы не утомлять ребенка.

к оглавлению ↑

Наличие побочных эффектов

При правильном выполнении дыхательных упражнений побочные эффекты обычно не проявляются. На начальном этапе, когда данный способ лечения только осваивается пациентом, могут возникать:

  • головокружения;
  • головные боли;
  • слабость;
  • кашель;
  • чихание.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Дыхательная гимнастика при астме является эффективным методом не только борьбы с болезнью, но и способом ее профилактики.

В сочетании с медицинским воздействием и другими способами лечения она позволяет добиться высоких результатов, улучшив самочувствие больного и уменьшив частоту возникающих приступов.

Кроме этого, она оказывает положительное влияние на весь организм, а не только на органы дыхания.

Благодаря этим действиям есть возможность избежать одного из самых неприятных последствий бронхиальной астмы – дыхательной недостаточности, из-за которой происходят патологические изменения во всех органах и системах.

Выполнение дыхательных упражнений при бронхиальной астме является популярным способом лечения. Врачи нередко назначают их своим пациентам, отмечая положительные результаты. Тем не менее, использование этого метода требует осторожности и выполнения некоторых правил, чтобы минимизировать риск ухудшений.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астмеДыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Статья помогла вам?

Дайте нам об этом знать — поставьте оценку

Загрузка…

Источник: https://opnevmonii.ru/astma/terapiya-03/dyxatelnye-uprazhneniya-pri-astme.html

Эффективные упражнения дыхательной гимнастики при бронхиальной астме

Хроническое нарушение дыхания, сопровождаемое периодическими приступами, требует постоянного контроля со стороны пациента и комплексного лечения, при котором используется как терапия при помощи лекарственных препаратов, так и дыхательная гимнастика при бронхиальной астме.

Фармацевтическая промышленность предлагает большой выбор препаратов, способствующих не только купированию и предупреждению острого состояния, но и ослаблению воспалительного процесса в бронхиальном дереве.

Однако все лекарственные средства имеют определенный перечень противопоказаний, поэтому пациенты обращают внимание на ЛФК (лечебную физическую культуру) при бронхиальной астме.

Следует помнить, что оптимальный комплекс упражнений может подобрать только лечащий врач.

Показания и ограничения к выполнению упражнений

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Правильная техника выполнения простых движений, которые включает лечебная гимнастика при бронхиальной астме, способствует улучшению газообмена в клетках, что приносит пользу даже здоровым людям. Регулярные занятия повышают эластичность стенок кровеносных сосудов, что помогает предупредить инсульт и другие внутренние кровоизлияния.

Кроме того, на организм оказывается следующее действие:

  • нормализуется обмен веществ;
  • наблюдается снижение адгезии холестериновых бляшек к сосудистым стенкам;
  • повышается иммунитет;
  • улучшается работа сердечно — сосудистой системы;
  • показатели кровяного давления приближаются к общепринятым нормам;
  • укрепляется нервная система, пациент избавляется от негативной энергии, происходит освобождение от стресса.

Таким образом, дыхательные упражнения при бронхиальной астме значительно повышают качество жизни.

Кроме общих, существуют и медицинские показания, при которых правильное дыхание показывает положительные результаты:

  • нормализация газообмена улучшает кровообращение в клетках органов дыхательной системы;
  • облегчается эвакуация скопившейся слизи;
  • специальные упражнения улучшают дыхание через нос;
  • укрепляются мышцы грудной клетки;
  • исправляется деформация позвоночника;
  • значительно облегчаются головные боли;
  • нормализуется движение лимфы;
  • предотвращается образование застойных явлений;
  • физические упражнения при астме способствуют растворению фибрина, таким образом, предупреждая образование спаек.

К состояниям, при которых физические упражнения при бронхиальной астме выполнять запрещено, относят сильный сухой или продуктивный кашель, затрудненное дыхание, при котором наблюдается нехватка воздуха, хронические заболевания или воспалительные процессы в острой стадии, обнаружение злокачественных опухолей, травмы позвоночника и т. д.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Время вышло

  • Вы человек достаточно активный, который заботится и думает о своей дыхательной системе и здоровье в целом, продолжайте заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, и Ваш организм будет Вас радовать на протяжении всей жизни, и никакой бронхит вас не побеспокоит. Но не забывайте вовремя проходить обследования, поддерживайте свой иммунитет, это очень важно, не переохлаждайтесь, избегайте тяжелых физических и сильных эмоциональных перегрузок.
  • Вы находитесь в группе риска, стоит задуматься о вашем образе жизни и начать заниматься собой. Обязательна физкультура, а еще лучше начать заниматься спортом, выберите тот вид спорта, который больше всего нравится, и превратите его в хобби (танцы, прогулки на велосипедах, тренажерный зал или просто старайтесь больше ходить). Не забывайте вовремя лечить простуды и грипп, они могут привести к осложнениям на легких. Обязательно работайте со своим иммунитетом, закаляйтесь, как можно чаще находитесь на природе и свежем воздухе. Не забывайте проходить плановые ежегодные обследования, лечить заболевания легких на начальных стадиях гораздо проще, чем в запущенном виде. Избегайте эмоциональных и физических перегрузок, курение либо контакт с курильщиками по возможности исключите либо сведите к минимуму. Так же рекомендуем ознакомиться с материалом о том почему возникает астма и как ее лечить.
  • Вы совершенно безответственно относитесь к своему здоровью, тем самым разрушая работу Ваших легких и бронхов, пожалейте их! Если хотите долго прожить, Вам нужно кардинально изменить все ваше отношение к организму. В первую очередь пройдите обследование у таких специалистов как терапевт и пульмонолог, вам необходимо принимать радикальные меры иначе все может плохо закончиться для Вас. Выполняйте все рекомендации врачей, кардинально измените свою жизнь, возможно, стоит поменять работу или даже место жительства, абсолютно исключите курение и алкоголь из своей жизни, и сведите контакт с людьми, имеющими такие пагубные привычки к минимуму, закаляйтесь, укрепляйте свой иммунитет, как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Избегайте эмоциональных и физических перегрузок. Полностью исключите из бытового обращения все агрессивные средства, замените на натуральные, природные средства. Не забывайте делать дома влажную уборку и проветривание помещения. Так же настоятельно рекомендуем ознакомиться с материалом о том почему возникает астма и как ее лечить.

Основные правила выполнения гимнастики

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует получить консультацию специалиста, который проанализирует общее состояние больного и даст индивидуальные рекомендации.

Однако существуют правила, обязательные для всех:

  1. Для того чтобы не провоцировать осложнений, вызванных попаданием содержимого носоглотки в бронхи, дышать во время упражнений при бронхиальной астме нужно в основном через рот.
  2. Большие объемы воздуха, поступающие во время глубокого вдоха, раздражают слизистые бронхов, могут стать причиной астматического приступа, поэтому дыхание должно быть поверхностным, спокойным.
  3. Неглубокие вдохи и выдохи помогут справиться с начинающимся приступом. Способность самостоятельно успокаиваться может стать решающей в критической ситуации.
  4. В случае обнаружения мокроты в бронхах комплекс упражнений выполняется между вдохом и выдохом.
  5. Основным правилом, которое необходимо соблюдать для получения результата, является регулярность. Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме должна выполняться дважды в день.
  6. Оптимальным местом для выполнения гимнастики являются открытые площадки. Если погода не располагает к прогулкам, перед проведением физических упражнений помещение следует проветрить.
  7. Не рекомендуется выполнять дыхательные упражнения при астме сразу после приема пищи.

Общий комплекс упражнений

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Как и другие комплексы физических упражнений, дыхательную гимнастику начинают с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Преимуществом такой зарядки является то, что для ее выполнения не нужны специальные приспособления или тренажеры.

Рассмотрим основные упражнения:

  1. Для отхождения мокроты, накопившейся за ночь, и облегчения дыхания утром, не вставая с кровати, выполняют следующее упражнение: согнутые ноги в коленях медленно подтягивают к груди, при этом делая глубокий выдох ртом. Первые 10 дней упражнение делают 10 — 15 раз, постепенно увеличивая их количество.
  2. Следующее упражнение выполняют в положении стоя, руки на талии. Глубоко вдыхают носом, при этом максимально надувая живот. Резкий выдох осуществляют также через нос, при этом живот втягивают внутрь. Максимальное количество повторов для астматиков — не более 10, так как у некоторых пациентов наблюдалось сильное головокружение.
  3. Принцип «поочередного дыхания» состоит в следующем — правую ноздрю закрывают рукой, через левую делают вдох, затем выдыхают через правую. Так, меняя местами, делают несколько раз.
  4. Дыхательная гимнастика при астме предусматривает и глубокую вентиляцию легких. Для этого необходимо присесть на стул, положить руки на колени. На вдохе руки широко разводят в стороны, на выдохе соединяют на левом колене, подтягивая его к груди. Упражнение повторяют, подтягивая правое колено. В случае бронхиальной астмы с осложнениями такие подтягивания делают не более 10 раз.
  5. При бронхиальной астме у детей эффективным будет упражнение, которое повышает механические свойства дыхательных путей, улучшая газообмен. В его основе лежит преодоление сопротивления жидкости. Малышам будет интересно вдохнуть воздух и медленно выдохнуть его через трубочку, опущенную в емкость с водой. При этом большое значение играет постепенное увеличение временного отрезка, в течение которого производится выдох.

Методика Стрельниковой

Изначально разработанная для профессиональных певцов, дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме на протяжении многих лет успешно используется пациентами всего мира. Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Основными достоинствами является возможность выполнения физических упражнений в любых условиях и вырабатываемая способность самостоятельно купировать астматический приступ, что особенно важно в ситуациях, когда невозможно позвать на помощь.

Упражнения, выполняемые на свежем воздухе, задействуют все части тела, поэтому могут остановить не только приступ, сопровождаемый удушьем, но и помогают при болях в области сердца или печеночных коликах.

В основе системы по Стрельниковой лежит следующий принцип:

  • вдох должен быть резким, глубоким и сильным, при этом ноздри должны расширяться, во время тренировки необходимо совершать 3 вдоха за 2 секунды;
  • выдох осуществляется через рот, на нем внимание не концентрируется, поскольку гимнастика Стрельниковой при астме предполагает самостоятельное выведение лишнего воздуха из организма;
  • на занятиях дыхательной гимнастикой положение тела таково, что грудная клетка находится во время вдоха в сжатом состоянии.

Специалисты выделяют следующие преимущества системы по Стрельниковой:

  • ограниченный список противопоказаний;
  • совместимость с привычными упражнениями, такими как бег или плавание;
  • гимнастические упражнения могут проводиться параллельно с медикаментозным лечением бронхиальной астмы;
  • активные движения восстанавливают энергетический баланс, что помогает по окончании тренировки почувствовать себя увереннее;
  • физическая культура по Стрельниковой для детей уменьшает вероятность заболевания ОРВИ (острой респираторной вирусной инфекции) в несколько раз.

При диагнозе бронхиальная астма дыхательная гимнастика начинается с выполнения только трех упражнений из комплекса. Ежедневно добавляют по одному упражнению, постепенно доводя до 11.

При поддержании необходимого темпа комплекс от астмы занимает всего 8 минут, выполняется дважды в день.

Звуковая гимнастика

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

При лечении бронхиальной астмы упражнения включают не только физкультуру, но и обучение правильному дыханию. Специалисты акцентируют внимание на том, что произносимые пациентом звуки при правильном вдохе и выдохе создают определенные вибрации, которые, опускаясь в грудную клетку, расслабляют дыхательные пути.

При этом важно не только сосредоточить внимание на дыхании, но и знать, какие звуки с какой громкостью произносить.

Звуковая гимнастика направлена на различные цели, поэтому проводить ее следует на специальных занятиях под руководством специалиста. Особенно большое значение это имеет в процессе лечения ребенка.

Например, вылечить хронический бронхит поможет тихое произношение шипящих, рычащих и других характерных звуков.

Основные правила:

  • звуковая гимнастика предполагает начинать и заканчивать каждое из упражнений звуком «ппф», который произносят через сложенные трубочкой губы;
  • еще одним упражнением, обязательно входящим в ежедневную тренировку, является «закрытый стон» — звук «ммм», выполняемый в положении сидя, руки лежат на коленях;
  • во время упражнения вдох происходит на протяжении 2 секунд, затем пауза, которая длится 1 секунду, и непосредственно звук на выдохе;
  • начинают гимнастику с произношения звука в течение 5 секунд, в дальнейшем длительность звучания увеличивают до 30 секунд.

На подготовительном этапе произносятся гласные, такие как «о», «у», «е», «и». Первый этап допускает произношение звуков «д», «с», «з». Во втором периоде добавляют шипящие звуки.

Заключительным является произношение слогов «бах» или «бац». Необходимо помнить, что звуковая гимнастика выполняется в расслабленном положении, напрягать тело не рекомендуется.

Звуки произносят в индивидуальной последовательности, определенной специалистом, до 6 раз в день.

При диагнозе бронхиальная астма ЛФК назначают только в период между приступами. Несложные физические упражнения можно выполнять вместе с детьми, поскольку при этом повышается работоспособность, восстанавливается энергетический баланс, происходит избавление от негативной энергии.

Правильное выполнение гимнастики помогает улучшить вентиляцию легких, оптимизировать газообмен, укрепляет мышцы грудной клетки, расслабляет дыхательные пути, благодаря чему мокрота отходит легче.

Комплекс упражнений включает не только общеукрепляющую физическую активность, но и основы правильного дыхания, звуковую гимнастику.

Самостоятельным лечением использование ЛФК считать нельзя.

Однако дыхательная гимнастика является составляющей комплексного лечения, является эффективным профилактическим средством, помогает предупредить астматический приступ.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Время вышло

  • Сейчас с вашим здоровьем все в порядке. Не забывайте так же хорошо следить и заботиться о своем организме, и никакие болезни вам будут не страшны.
  • Симптомы которые вас беспокоят указывают на то, что в вашем случае очень скоро может начаться развитие астмы, или же это уже начальная ее стадия. Мы рекомендуем вам обратиться к специалисту и пройти медицинское обследование во избежание возникновения осложнений и вылечить болезнь на чальной стадии. Так же рекомендуем ознакомиться со статьей о том почему возникает астма и как ее вылечить.
  • В вашем случае наблюдаются яркие симптомы астмы! Вам необходимо срочно обраться к квалифицированному специалисту, только врач сможет поставить точный диагноз и назначить лечение. Так же рекомендуем ознакомиться со статьей о том почему возникает астма и как ее вылечить.

Источник: https://pulmonologi.ru/astma/dyhatelnaya-gimnastika.html

Упражнения при бронхиальной астме. Как победить астму или предотвратить рецидивы?

статьи

  • 1 Упражнения при бронхиальной астме

Специальные упражнения при бронхиальной астме помогут победить болезнь или предотвратить рецидивы?

Бронхиальная астма — это достаточно распространенное заболевание в наше время. Люди с бронхиальной астмой страдают приступами удушья — недостаточностью кислорода.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Такое заболевание, как бронхиальная астма носит хронический характер, идет воспаление стенок бронхов, что приводит к отеку слизистой оболочки и скоплению вязкой жидкости в просвете. Таким образом просвет мелких бронхов сокращается и появляются симптомы удушающего кашля с невозможностью отхождения мокроты, затрудненного дыхания и даже хрипов.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме
Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Реакция на бронхи при бронхиальной астме реагирует: холодный воздух, резкие запахи, контакт с аллергенами, различного рода пыли, насекомыми, на косметические средства и т.д.

При бронхиальной астме лечебные упражнения следует начинать только после определенных обследований назначенных врачом, так как необходимо выявить степень астмы.

Упражнения при бронхиальной астме противопоказаны в период обострения астмы, при серьезных заболеваниях сердца и инфекционных заболеваниях в остром периоде.

Победить астму или предотвратить дальнейшие рецидивы возможно с помощью определенных упражнений. Все упражнения сконцентрированы дыхательных упражнениях.

Лечебные упражнения (ЛФК) при заболеваниях: эмфизема легких, хроническая пневмония, бронхиальная астма, бронхоэктатическая болезнь легких самый эффективный способ для восстановления функции легочной системы, укрепление организма больного в целом. Больным людям при такого рода заболеваниях необходимо заниматься физическими упражнениями ежедневно.

Какие задачи преследуются при выполнении лечебных упражнений при бронхиальной астме (ЛФК):

  • улучшить психоэмоциональное состояние больного;
  • увеличить кровообращение;
  • упражнения на укрепление дыхательных мышц;
  • нормализовать дренажную функцию по отведению слизи;
  • научиться правильно управлять дыханием в острый период, не поддаваясь паники;
  • добиться увеличения подвижности грудной клетки, плечевого пояса и позвоночника;
  • максимально увеличить гибкость позвоночника и разгибательные мышцы спины;
  • с помощью упражнений, предотвратить деформирование грудной клетки;

Предлагаемые упражнения при бронхиальной астме включает в себя:

  • дыхательные упражнения;
  • дыхательные упражнения в комплексе с физическими нагрузками;
  • дыхание в сочетании с мышцами живота;
  • тренировка удлиненного выдоха, а также в сочетании с животом.

Следует выполнять упражнения не торопясь, как можно медленнее, по 8 дыхательных циклов в минуту (8 вдохов — 8 выдохов). Вдох выполняем через рот, воздух пытаемся с усилием вытеснять через рот.

Упражнения при бронхиальной астме

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

  • Сели на стул, руки на столе в скрещенном виде, голову опустили. Начинаем упражнение с полного расслабления, затем полный вдох, сначала медленный, постепенно усиливающийся. Втягиваем живот, максимально напрягли мышцы брюшного пресса. Вдохнули – мышцы живота расслабили, живот медленно выпячиваем вперед, стараясь без резких толчков. Очень важно в данном упражнении следить за грудной клеткой, чтобы она была неподвижна – выполнять упражнение следует 15-20 раз.
  • Теперь необходимо встать со стула, руки свободно расположить на животе. Расслабляемся, затем делаем активный выдох (при этом живот втягивается). Вдох с расслабление живота (живот втягивается). Плечи и грудная клетка при вдохе остаются неподвижными (дышим животом).
  • Сейчас упражнение будем выполнять на жесткой кровати, укладываемся на спину. Голову следует немного приподнять, колени согнуть, расслабление мышц живота (живот выпячивается).
  • Это упражнение будем также выполнять на жесткой кровати. Легли на бок, под голову подложил маленькую подушечку. Под боковой частью грудной клетки – свернутое в виде валика одеяло. Рука на стороне опоры – под головой. Расслабляемся, далее максимальный выдох. Чтобы достичь наибольшей интенсивности движений диафрагмы, следует максимально согнуть колени и прижать ногу к животу (на стороне противоположной опоре) поддерживая ее рукой.
  • Упражнение, лежа на полу, руки завести под голову, ноги выпрямить. Упражнение выполняем произвольным ритмом. Поднимая обе ноги, глубоко выдохнули, затем опускаем ноги – вдох. Ноги поднимаем поочередно то правую, то левую ногу — вып-ем 10-15 раз.
  • Теперь для выполнения упражнения следует встать на четвереньки (на колени и ладони). Глубокий выдох – живот втянули, далее глубокий вдох – с полным ослабление мышц живота.

Упражнение в целях предупреждения изменений грудной клетки, достаточно часто наблюдается у людей при бронхиальной астме.

  • Становимся на колени, ладони поместить на не слишком высокий ящик, бедра в вертикальном положении. Перед началом упражнения следует расслабиться, затем вдох с приближением грудной клетки максимально ближе к полу. Возвращаемся в начальное положение – и делаем глубокий выдох. Упражнения выполняем произвольным темпом по 10-15 повторений.

Упражнение помогает добиться максимальной подвижности плечевого пояса и эластичности позвоночника.

  • Данное упражнение будем выполнять, сидя согнув ноги в коленях, руки зафиксировали на поясе, локти развели в стороны. Выполняем наклон туловища вперед, локти вперед, голову наклонить – глубокий выдох. Выпрямиться – глубокий вдох. Очень важно следить, чтобы локти были отведены максимально назад. Упражнение выполняется в произвольном ритме 10-15 раз.

Упражнение позволяет повысить гибкость позвоночника и как можно сильнее укрепить разгибательные мышцы спины.

  • Упражнение с использование стула и гимнастической палки. Сели на стул, палка за спиной под локтями. Делаем повороты туловища вправо и влево. Ритм произвольный, поворот должен сочитаться с глубоким выдохом (дышим животом). Сначала делаем повороты не торопясь (медленно), затем рывками.

Упражнения способствующие к восстановлению нормального положения и увеличение подвижности плечевого пояса.

  • Вращение рук в плечевом суставе вперед и назад. При этом дыхание произвольное выполняем упражнение 8 раз.
  • Упражнение, стоя у стены. Встаем к стене, чтобы грудь касалась стены, плечи отводим как можно больше назад, голову держим прямо, подбородок опустили вниз. Согнули в локте правую руку, кисть прижали к затылку, одновременно левую прижать к пояснице. Необходимо следить, чтобы локти были максимально отведены назад, а лопатки касались друг друга. Ритм дыхания произвольный. Упражнение делаем 20-30 раз, руки поочередно меняем.
  • Упражнение со стулом. Сели на стул, спину выпрямили, плечи опустили, руки висят вдоль туловища свободно. Делаем глубокий вдох с максимальным выпрямлением плечевого пояса, плечи отведены назад. Постараться соединить лопатки и дальше зафиксировать это положение, затем вернуться – выдох.

Источник: http://infoorto.ru/uprazhneniya-pri-bronxialnoj-astme/

Гимнастика при бронхиальной астме: Бутейко и Стрельникова

Большую пользу для здоровья способна оказать гимнастика при бронхиальной астме. При длительном выполнении комплексов наблюдается положительный эффект, который может привести даже к полной ремиссии, если соблюдать другие методы лечения болезни.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Эффективность лечебной физкультуры при астме

Любые упражнения в рамках дыхательной гимнастики при лечении астмы не способны полностью избавить человека от бронхиальной патологии, это нужно запомнить. Астма относится к прогрессирующим патологиям, и любые методы направлены на минимизацию приступов с целью увеличения периода ремиссии.

Регулярные упражнения улучшают кровообращение, снимают спазмы и увеличивают просвет в бронхах. Они положительно сказываются на процессе отделения мокроты и улучшают питание кислородом всего организма.

Лечебная гимнастика способна при бронхиальной астме снять стресс и повысить иммунитет, что важно при регулярных респираторных заболеваниях.

Дыхательная гимнастика легко дается любому человеку вне зависимости от его физических способностей. Методика выполнения по любому автору не требует дополнительных приспособлений и очных консультаций врачей.

Гимнастика дает устойчивую ремиссию и не имеет никаких ограничений по возрасту. Также у любого метода, будь то дыхательная гимнастика в рамках методики по Стрельниковой при бронхиальной астме или упражнения Бутейко, мало противопоказаний.

Основные противопоказанияДыхательная гимнастика при бронхиальной астме

При всей полезности гимнастика сопровождается перечнем противопоказаний:

  • врач может запретить заниматься в период бронхита или пневмонии, а также при наличии других острых заболеваний дыхательных органов;
  • нельзя выполнять комплексы, если пациента беспокоит острый приступ;
  • запрещено заниматься при плохой погоде на улице – повышенная влажность, сильный ветер и дождь, сухость и изматывающая жара;
  • не следует заниматься в плохо проветриваемом помещении;
  • если ощущаете упадок сил или плохо себя чувствуете, отложите занятие.

Важно позаботиться о создании дополнительных условий, которые улучшат результаты любой гимнастики.

Условия для занятий

Перед упражнениями нужно настроиться на позитивный лад, поставить себе цель – улучшить состояние дыхательной системы. В остальном обеспечить достижение цели можно простым набором окружающих факторов:

  • хорошо проветривайте помещение;
  • занимайтесь в тишине;
  • занимайтесь в одиночестве, либо в группе с такими же пациентами, которые борются с астмой;
  • выполнять упражнения нужно утром и вечером каждый день.

Подбирать комплексы необходимо, исходя не только из их эффективности, но и вашей расположенности к ним. В идеале нужно сочетать дыхательную и физическую гимнастику.

Методика Стрельниковой при астме

Стрельникова А. Н. – педагог-фониатр, которая занималась разработкой различных методик для восстановления голоса. Изначально гимнастика Стрельниковой при бронхиальной астме не использовалась, но затем была доказана ее польза с точки зрения воздействия на весь организм.

Для Вас:  Можно ли вылечить бронхиальную астму народными средствами

Гимнастика улучшает дыхательные функции, а также облегчает самочувствие при пневмонии и бронхите. Аналогичное положительное действие было отмечено и при астме.

Упражнения, входящие в комплекс, оказались полезны и для улучшения осанки, и для укрепления диафрагмы.

Заниматься гимнастикой по Стрельниковой рекомендовано не только больным астмой, но и различным людям, чья деятельность связана с использованием голоса.

Источник: https://immunoprofi.ru/zabolevaniya/astma/gimnastika-dlya-tela-i-dyxaniya-pri-astme.html

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астмеОбструктивные изменения, связанные с патологиями легких, требуют комплексного подхода при лечении, который включает использование медикаментов, проведение физиопроцедур, прохождение курса в санатории с подходящими климатическими условиями. Не менее важна дыхательная гимнастика при бронхиальной астме. Упражнения разработаны по специальным методикам, которые подходят, как взрослым, так и детям. Авторы Стрельникова, Бутейко, Фролова. Кофлер, Мюллер предусмотрели возможности многонаправленного положительного влияния для восстановления функций системы.Подробная информация о бронхиальной астме находится здесь.

Основные принципы и правила

Считается, что физические нагрузки при бронхиальной астме должны быть снижены до минимума, но упражнения способствуют смягчению приступов и профилактике осложнений. Особенно важно обучать гимнастике детей. Ребенок должен уметь правильно дышать, чтобы улучшить бронхиальную проходимость, нормализовать функции системы.

Эффективность тренировок тем выше, чем младше пациент, что предполагает начало проведения занятий с 3-летнего возраста. Методика строится на основании режима лечения и периода заболевания. Каждый комплекс упражнений назначается индивидуально, с учетом противопоказаний, периодов приступов и ремиссий.

Гимнастика должна проводиться в проветренном помещении, после влажной уборки. Если позволяет погода, сезонные особенности, лучше перенести упражнения на свежий воздух. Во время курса важно соблюдать регулярность. Для детей тренировки лучше видоизменять через каждые 10 дней, преподнося их в форме игры. Специализированная зарядка имеет определенные задачи:

  • Улучшить бронхиальную проходимость
  • Нормализовать эвакуацию мокроты и дренажные функции системы
  • Научить пациента (особенно ребенка) дышать поверхностно, так как глубокие вдохи раздражают слизистую и могут спровоцировать приступ
  • Увеличить подвижность диафрагмы
  • Укрепить мускулатуру
  • Снизить повышенную чувствительность рецепторов
  • Улучшить осанку и предупредить деформационные отклонения развития скелетного аппарата у детей
  • Повысить сопротивляемость организма.

Гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на профилактику и лечение системы дыхания.

Процессы, способствующие кислородному питанию, распределяют молекулы по клеткам, одновременно осуществляют вывод углекислого газа из организма.

Происходит окисление органических элементов, что позволяет выделять энергию, необходимую для функционирования и защиты. Управляя собственными мускулами и диафрагмальным отделом, дети и взрослые способны контролировать процесс осознанно.

Дыхание бывает трех типов. Верхнее расширяет соответствующие отделы органов, при этом мышцы брюшины напряжены. При среднем мускулы расслабляются, смещая вниз край диафрагмальной зоны.

Нижнее осуществляется животом, который максимально надувается во время вдоха. Полное дыхание включает в себя комплекс трех типов. При обратных функциях мускулы не напрягаются, грудная клетка остается в неизменном положении.

При задержке происходит искусственная остановка.

Простые и доступные упражнения при астматической патологии направлены на производство давления в конечной фазе выдоха. Таким образом осуществляется воздушный обмен и улучшаются физические свойства. Для контроля успешного течения процесса используется тестирование. Пикфлуометрия измеряет объем и скорость выдоха у детей, позволяет оценивать степень деформации органов.

Упражнения нельзя проводить при следующих состояниях:

  • После приступа с сильным кашлем
  • После спазма и удушья
  • При неподходящих погодных условиях: зной, дождь, снег, туман
  • Если система ослаблена заболеванием и требуется лечение: респираторные патологии и простуды у детей и взрослых пациентов
  • При общем плохом самочувствии
  • При эмоциональных спадах, стрессах и депрессиях.

Принципы разных методик

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

  • Во время нагрузки дышать нужно ртом, так как частицы пыли, попадающие в бронхи через нос, могут спровоцировать новый приступ
  • Если наблюдается скопление вязкой мокроты, упражнение необходимо делать в периодах между вдохом и выдохом, чтобы не допустить спазма
  • Умеренные и поверхностные движения диафрагмой помогают успокоиться.
  • Категорически запрещено глубоко дышать
  • Гимнастику нужно проводить дважды в день – после пробуждения и за два часа перед сном.

Существует несколько разработанных комплексов упражнений, позволяющих достигнуть максимального эффекта:

Методика №1

Тренировки, придуманные Стрельниковой, направлены на оздоравливающий результат, заключаются в форсированном вдохе и пассивном выдохе. Все движения ритмичны, выполняются на четыре счета. Детям понадобиться музыкальное сопровождение. Особой подготовки не требуется, взрослым и детям рекомендуется разучить основные упражнения:

Насос

Методика Стрельниковой подразумевает проведение зарядки в положении стоя или сидя. Руки упирают в колени, осуществляя около трех резких вдохов, не нужно сильно откидывать туловище назад. Через специальную трубку или свернутый лист бумаги делают движение, имитирующее накачивание шин посредством насоса.

Второй вид упражнения, разработанного Стрельниковой – исходное положение стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч. Наклон вниз, спина округлена, голова опущена, шея расслаблена. В крайней точке при наклоне нужно сделать вдох носом. При разгибании – выдох. Рекомендуется делать восемь подходов с пятисекундными промежутками.

Объятья

Следующий комплекс, предлагаемый Стрельниковой, представляет сгибание рук в локтевых суставах в положении стоя. Верхние конечности нужно приподнять до плеч. Ладони поместить на уровне груди, развернуть к туловищу.

Одновременный резкий мах переводит правую кисть на левое плечо, а противоположную – в подмышечную область. С каждым движением рук происходит вдох. Возвращение в исходное состояние сопровождается выдохом.

Стрельникова рекомендует 10 дыхательных блоков с отдыхом в десять секунд.

Ладони

Положение прямого туловища, ноги расставлены широко, руки согнуты в локтевых суставах, ладони развернуты вперед. Нужно сделать четыре быстрых, коротких вдыхающих движений. При этом кисти сжимают с умеренной силой.

На выдохе их можно расслабить. Плечи остаются неподвижными. Необходимо сделать 96 дыхательных движений с паузой в четыре секунды.

Детям освоить это упражнение достаточно сложно, поэтому рекомендуется проводить его одновременно с взрослыми.

Погоны

Исходный статус – туловище прямое, ноги не сгибаются, немного расставлены, крепко упираются в пол, руки сжаты в кулаках и помещены на уровень пояса.

На вдохе кисти резко опускаются вниз, после толчка нужно сделать выдох, и вернуть нижние конечности на место. Проводится по 8 движений с перерывом в четыре секунды. Общее количество также составляет 96 раз при 12 подходах.

Таким упражнением по Стрельниковой лучше заниматься по утрам.

Кошка

Комплекс, который легко дается детям в форме игры, напоминает танцевальные па. Ноги немного расставлены, ступни не отрываются от поверхности. Руки согнуты, кисти расслаблены и опущены на уровне грудной клетки, как лапки кошки.

На коротком вдохе корпус разворачивают влево, не отрывая стопы от пола, с небольшим приседанием. Аналогичное движение в другую сторону – после выдоха. Во время ротации тела рукой осуществляют хватательное движение (кошка ловит мышку). Локти, при этом, неподвижны.

Стрельникова рекомендует 12 подходов по 8 вдохов.

Методика №2

Известный отечественный врач и физиолог Бутейко разработал эффективную гимнастику в средине двадцатого столетья. Он опробовал тренировки на себе, что позволило облегчить состояние при бронхиальной астме. Суть занятий состоит в улучшении дыхательного процесса и сокращение глубины.

При этом уменьшается объем углекислоты в легких, что позволяет контролировать и нормализовать газообмен. При расслаблении диафрагмы происходит неглубокий, поверхностный вдох с задержкой в 2-3 секунды, затем выдох в течение 4 секунд. Промежутки между ними нужно постепенно увеличивать.

Важно учесть несколько моментов: во время проведения упражнений учащается дыхание и появляется ощущение нехватки воздуха. Как правило, в таких ситуациях пациенты начинают паниковать, поэтому комплекс направлен еще и на обучение управления нервными стрессами. Для маленьких детей методика не подходит, им лучше давать тренировки по Стрельниковой.

Все упражнения можно выполнять в любом месте. Они занимаю всего 10 минут времени:

Байдарка

Положение стоя, руки опущены, ноги слегка расставлены, ступни плотно прижаты к поверхности. На медленном вдохе плечи приподнимаются, затем также размеренно опускаются с выдохом.

Второй комплекс – свести лопатки, соединяя за спиной кисти. На следующий счет сжать грудную клетку, поводя плечами вперед. Положение туловища не изменятся.

Наклоны корпуса в разные стороны с прямой спиной на выдохе. При вдохе возврат в исходное состояние.

Круговыми движениями плеч имитировать работу байдарочника.

Выдержка

Присесть на стул, спина прямая, взгляд направлен вперед. Медленно расслабляют диафрагму, делая мелкие частые вдохи, до ощущения потери воздуха. Время продолжительности составляет около 5 минут.

Нужно сохранять спокойствие, учиться переживать панику. Если чувство страха преобладает, вдох можно немного углубить. Втягивать воздух рекомендуется верхней частью легких.

При правильном выполнении наступит ощущения разлитого тепла, появиться желание дышать полной грудью.

Работа мышц

Лечь на живот, под голову подложить небольшой плотный валик, в который вдавить подбородок, открывая рот. При движении напрягаются мускулы живота и грудной клетки. Оставаться в положении до момента потребности вдохнуть.

Руки свести за спиной, пытаясь соединить лопатки. Голова остается на подушке, при этом давление не прекращают. Медленно и поочередно вытягивают руки и ноги.

С напряжением мышц упереть пальцы в стену, оставаясь в положении лежа, делать поверхностные вдохи и выдохи в произвольном порядке.

Рекомендаций

Чтобы тренировки обеспечивали максимальную эффективность, врачи советуют придерживаться правил, которые облегчают задачу и усиливают результат:

  • Ни в коем случае нельзя прерывать тренировки. Начатый курс обязательно нужно провести полностью. Основная цель – восстановить функции дыхания и удержать отвоеванные позиции
  • Не следует забывать о постоянном восполнении жидкости. Необходимое суточное количество потребления воды 1,5-2 литра
  • Если нет аппетита, не нужно есть насильно или заставлять детей. Момент нужно переждать, в это время лучше обратить внимание на разрешенные овощи и фрукты
  • В период проведения занятий можно делать массаж, ставить горчичники, применять мази, но только под руководством врача
  • Даже при очень плохом самочувствии не стоит постоянно лежать. Необходимо заставлять себя двигаться, хотя бы по комнате
  • В процессе перестройки дыхательной системы, к которой приводит гимнастика нельзя переохлаждаться или перегреваться
  • Если по какой-либо причине нет возможности делать зарядку, отказывать от нее полностью не рекомендуется. Можно заменить сложные упражнения более простыми.

Источник: http://lekhar.ru/bolesni/pulmonologija/dyhatelnaja-gimnastika-pri-bronhialnoj-astme/

Дыхательная гимнастика для астматиков. Как правильно дышать

Функция дыхания является основной для поддержания жизни человека. Медики давно заметили, что при нарушении этой функции страдает весь организм. Для восстановления нормального функционирования дыхательной системы применяются различные методы, в том числе и специальные тренировки дыхательных мышц.

Дыхательная гимнастика с успехом используется медиками при лечении заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой системы, способствует быстрейшему восстановлению в послеоперационный период, повышает тонус организма в целом.

Бронхиальная астма – сложное заболевание органов дыхания, которое протекает в хронической форме и имеет в своей природе аллергический компонент. Проявляется заболевание в виде периодически наступающих приступов удушья, также постоянными симптомами астмы являются сухой кашель, чувство тяжести и давления в груди, затруднение дыхания. Терапия бронхиальной астмы должна быть комплексной.

Улучшение состояния и наступление продолжительных ремиссий достигается при совмещении лекарственной терапии, физиотерапевтических методов лечения, лечебной физкультуры и санаторно-курортного лечения. Одним из методов лечебной физкультуры, применяемой при бронхиальной астме, является лечебная дыхательная гимнастика.

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме является незаменимым средством, дополняющим медикаментозную терапию. Как известно, у астматиков происходят затруднения с выдохом из-за патологических изменений в бронхах: сужение просветов и спазм бронхиального дерева, заполнение бронхов густой мокротой, которой тяжело отхаркивается.

При очень глубоком вдохе раздражаются рецепторы на внутренней оболочке бронхов, и происходит спазм бронхов. Поэтому необходимо знать о правильном дыхании тем, кто страдает этим заболеванием.

Дыхательная гимнастика для астматиков научит, как правильно дышать при астме, приступы удушья будут появляться реже, улучшиться состояние важных органов и систем.

С помощью регулярных занятий можно добиться улучшения проходимости бронхов и даже снизить количество приступов удушья. Для этого нужно каждый день качественно выполнять упражнения, но не отказываться от приема лекарственных средств.

Дыхательная гимнастика – это дополнительный способ лечения бронхиальной астмы и не способен заменить медикаментозную терапию!

Какой эффект ждать от лечебной физкультуры?

Полного излечения от бронхиальной астмы ждать не нужно. Бронхиальная астма – заболевание хроническое, прогрессирующее, нужно научиться жить с болезнью и постараться уменьшить количество приступов.

При регулярном выполнении комплекса дыхательных упражнений можно добиться следующих результатов:

  1. Мышечный слой в стенках бронхов расслабляется, в результате чего прекращается спазм, просветы бронхов становятся шире.
  2. Легче и быстрее происходит отделение мокроты, дыхательные пути очищаются от слизи, больше воздуха проходит в легкие.
  3. Укрепляются мышцы, непосредственно участвующие в акте дыхания: межреберные, околопозвоночные, диафрагма.
  4. Вы научитесь управлять своим дыханием, что поможет уменьшить количество приступов или предотвратить их появление.
  5. Дыхательная гимнастика благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение в органах, нормализует артериальное давление, повышает защитные силы организма, снимает стресс.

Преимущества данного метода:

  1. Дыхательную гимнастику может освоить любой человек.
  2. Не требует специальных приспособлений и денежных затрат.
  3. Имеет мало противопоказаний, нет ограничений по возрасту.
  4. При регулярных занятиях можно добиться стойкой ремиссии.

Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. В некоторых случаях лечебной физкультурой заниматься противопоказано.

Противопоказания:

  1. Астматический приступ или приступ сильного кашля.
  2. Не следует проводить упражнения в экстремальных погодных условиях: дождь, ветер, слишком низкая или высокая температура воздуха.
  3. Также занятия противопоказаны в душном не проветриваемом помещении.
  4. Следует отказаться в период острых заболеваний органов дыхания: острый бронхит, пневмония и т.д.
  5. Не заниматься при плохом самочувствии и упадке сил.

Создаем благоприятные условия для занятий

Положительный настрой и нацеленность на хорошие результаты – главные условия в борьбе с заболеванием! Для полноценных занятий нужно соблюдать минимум условий.

  1. Занятия должны проходить на свежем воздухе, не зависимо от времени года. Если нет возможности заниматься на улице, то в комнате необходимо открыть окна. В воздухе должно быть достаточное количество кислорода для насыщения им организма.
  2. Выполнять упражнения нужно в полной тишине, музыка и посторонние шумы не позволят слышать свое дыхание, вы не будете знать, правильно ли делаете упражнение.
  3. Лучше всего заниматься в одиночестве (исключение — специальные группы по лечебной гимнастике), чтобы никто из домочадцев не мешал вам и не сбивал дыхание.
  4. Гимнастика выполняется ежедневно – утром и вечером.
  5. Совмещаем занятия дыхательной гимнастики с физиопроцедурами.

Осваиваем технику

Как уже говорилось, занятия должны быть регулярными и проводиться по возможности 2 раза в день. Начинаем тренировать дыхание, как только проснулись. Для этого не обязательно сразу вставать с постели.

Ноги согнуть в коленных суставах постараться подтянуть к грудной клетке, осуществляя продолжительный выдох ртом. Выполнять до легкого чувства усталости. Упражнение помогает выводить мокроту из бронхов.

Далее переходим к занятиям в положении стоя или сидя.

  1. Вдыхаем резко носом, считаем до трех и делаем выдох ртом, произнося при этом звук «з» или «ш».
  2. Закрываем правую ноздрю и вдыхаем ртом, затем выдыхаем через левую половину носа. Меняем ноздрю и проводим то же самое несколько раз.
  3. Делаем вдох через нос, выдыхаем не торопясь ртом, губы при этом нужно сделать в виде трубочки.
  4. Ежедневно надувать несколько обычных воздушных шариков. Эта методика широко применяется даже для лежачих больных.
  5. Сидя за столом, поставить перед собой стакан с водой и взять трубочку для напитков. Делать вдох через трубочку, а выдыхать в стакан с водой.

Дыхательные упражнения при астме

  1. Руки расположите на талии, во время вдоха постарайтесь надуть живот, чтобы он стал похож на шарик, сделать резкий выдох и втянуть живот.
  2. «Дровосек». Встать на носочки, руки замкнуты в ладонях и подняты над головой.

    На счет раз меняем положение с носочков на стопы и наклоняемся вперед, имитируя движение руками как при рубке дров. В этот момент происходит резкий выдох. На счет два возвращаем руки.

  3. В положении стоя, руки расположить в нижней части грудной клетки и немного сдавить ее.

    На медленном выдохе издавать следующие звуки: «ррр», «пфф», «брррох», «дррох», «бррх».

  4. Стоя, руки опущены вниз. Медленно на вдохе поднимаем плечи, медленно опускаем на выдохе и произносим звук «кха».

Подобных комплексов разработано большое количество, не нужно пытаться выполнить сразу все. Положительный эффект достигается лишь при регулярном и качественном выполнении. Для начала выберете несколько особенно понравившихся вам занятий и научитесь правильно их выполнять.

В дальнейшем подключайте новые упражнения, овладейте десятком различных техник, ежедневно не забывайте их выполнять, и результат не заставит себя ждать. При появлении неприятных симптомов следует немедленно прекратить занятия.

Гимнастика Стрельниковой при астме

Источник: http://astmabronhit.ru/dyhatelnaya-gimnastika-pri-bronhialnoy-astme.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector